Anasayfa / Besin Değişimleri / Yağlı Tohumlar Ve Sert Kabuklu Yemişler Grubu Besin Değişimleri
Yağlı Tohumlar Ve Sert Kabuklu Yemişler Grubu Besin Değişimleri
Yağlı tohumlar ve sert kabuklu yemişlerin grubunda bulunan besinlerin 1 porsiyonu genel olarak 2 gram protein ve 5 gram yağ içermektedir. 1 porsiyon yağlı tohumlar ve sert kabuklu yemişlerin değişiminin enerji değeri 53 kaloriye denk gelmektedir.
1 porsiyon yağlı tohumlar ve sert kabuklu yemişlerin değişimi için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz.
| YAĞLI TOHUMLAR VE SERT KABUKLU YEMİŞLER | ||
| BESİN | ÖLÇÜ | MİKTAR |
|
Brüt-Net |
||
|
Ceviz |
2 bütün orta boy |
20-10 |
|
Badem |
10 orta boy |
20-10 |
|
Fındık |
8 orta boy |
20-10 |
|
Antep fıstığı* |
15orta boy |
20-10 |
|
Kaju Fıstığı* |
7 orta boy |
10-10 |
|
Yer fıstığı |
13 orta boy |
10-10 |
|
Ay çekirdeği* |
3 yemek kaşığı |
20-10 |
|
Kabak çekirdeği |
2 yemek kaşığı |
15-10 |
* Kaju fıstığı, antep fıstığı ve ay çekirdeği ayrıca 2-3 gram karbonhidrat içermektedir.
** Ölçüler gram(gr) cinsinden verilmiştir.
