Selülit metabolik bir bozukluktur. Deriniz ve altında bulunan yağ dokunuzda pütürlü ve düzensiz portakal kabuğu görünümü şeklinde tanımlanır. Genelleme yaparsak ergenlik döneminden sonra başlar ve hamilelik, menstruasyon ve menopoz dönemlerinde artış gösterir. Günümüzde kadınların yaklaşık %80’ini rahatsız eden bu problem her yaş grubunda ve her kilodaki kadında görülebilmektedir.

Selülit Oluşumunu Etkileyen Temel Faktörler Nelerdir?

» Cinsiyet
» Dolaşım bozuklukları
» Hormon bozuklukları
» Genetik yatkınlık
» Dengesiz beslenme
» Aşırı tuz tüketimi
» Posadan fakir beslenme
» Hareketsiz yaşam tarzı
» Alkol kullanımı sonucu etkilenmiş yağ metabolizması
» Aşrı sigara tüketimi ile kılcal dolaşımın ve dokuların oksijenlenmesinin azalması
» Sıkı giysiler
» Yüksek topuklu ayakkabılar

Selülit oluşumunun önlenmesinde; tetikleyici faktörlerin azaltılması bu doğrultuda beslenmenin kontrolü, fiziksel aktivitenin planlanması, vücudun ihtiyacı olan su alımının sağlanması, stress gibi psikolojik etkenlerin kontrolü ve derinin hidrasyonunun sağlanması önem kazanır. Bu yüzden tedavisinde dolaşım bozuklukları ile mücadele temeldir. Doğru bir beslenme düzeni ile selülit oluşumunu azaltma imkânınız vardır. Selülit için ayrıca bir tedavi uyguluyorsanız; yapacağınız diyet, tedavinize destek olup tedaviyi kolaylaştıracaktır Beslenme dışındaki tedaviler mutlaka hekim kontrolünde planlanması gerekir.

Selülit Problemini Azaltmak İçin Öneriler

» Bol bol su için, her gün 2,5-3lt su tüketimi sağlayınız.
» Tuz tüketiminizi mümkün olduğu kadar azaltınız.
» Kafein içeren içeceklerin tüketimlerini azaltınız.
» Şeker ve şekerli içeceklerin tüketimini azaltınız.
» Fazla kilo sorununuz varsa beslenmenize dikkat ederek kilolarınızdan kurtularak selülitin artmasındaki önemli nedenlerden biri olan vücut yağ dokusunun artmasını engelleyebilirsiniz. Vücutta yağ dokusunun artması hormonları da negatif etkilemektedir.
» Fast food tarzı gıdaların tüketimini azaltınız.
» Sigara ve alkol tüketiminizi sınırlandırınız. Haftada 1-2 kadehten fazla alınan alkol vücutta doğrudan yağ olarak depolanır ve su kaybına yol açarak cildin görünümünü bozar.
» A, C, E vitaminleri vücudumuzdaki toksinlerle savaşmak, kollajen yapıya destek ve cildinizi güzelleştirmek için etkilidir. Bu vitaminleri içeren renkli besinleri beslenmenize ekleyiniz.
»  Posa içeriği zengin sebze, meyve ve kuru baklagillerle tam tahıl ürünlerine beslenmenizde daha fazla yer ayırınız.
»  Yemeklerinizi daha çok haşlama, ızgara veya buğulama gibi daha sağlıklı yöntemlerle yapmaya özen gösteriniz.
» Yağlı, kızartma ve ağır soslu besinlerin tüketimini azaltınız.
» Sık sık ve az az beslenmeye özen gösteriniz.
» Spor yapmaya özen gösteriniz. Her gün veya haftada 3 gün 1 saat yürüme veya yüzme hareketsiz kalmanızı engeller. Yoga, pilates ve jimnastikte etkili olacaktır.
» Selülitli bölgeye masaj uygulayabilirsiniz. Böylelikle lenfatik drenajı arttırmış olursunuz.

Selülit Tedavisinde Etkili Olan Besinler

Selülitin geniş kapsamlı bitkisel tedavisi daha çok bağ dokusu yapısını güçlendiren ürünlerin tüketilmesi yoluyla hedeflenmektedir.

Su, keten tohumu, soğan, sarımsak, kırmızı biber, kivi, portakal, maydanoz, brokoli, karnabahar, ananas, üzüm çekirdeği, enginar, kuşkonmaz, beyaz ve kara lahana, kereviz, somon balığı, zencefil, muz, domates suyu, yeşil çay, mine çiçeği, at kestanesi, zencefil, balık, ceviz, limon, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, taze meyveler, kereviz, kuşkonmaz, rezene, arpa, çilek, soya, hint bademi, süpürge otu, amber çiçeği, gotu kola bitkisi, kolyos bitkisi, kırmızı üzüm, toz kakao, zerdeçal, meyan kökü, sarıpapatya, misk adaçayı

**Selülit sorununuz çok yoğun ise tek başına diyet ve egzersiz yeterli gelmeyebilir. Bu noktada hekime danışmayı ihmal etmeyiniz.

SELÜLİT İÇİN ÖRNEK MENÜLER

NOT: Örnek menüler kalori hesabı yapılmadan, örnek olması açısından verilmiştir. Porsiyon miktarları kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.