Anasayfa / Besin Değişimleri / Ev Dışında Tüketilecek Besinler Değişim Listesinde Nelere Denk Geliyor?
Ev Dışında Tüketilecek Besinler Değişim Listesinde Nelere Denk Geliyor?
Değişim listelerini kullanarak rahatlıkla öğünlerde tükettiğiniz besinleri kontrol altına alabilirsiniz. Besin değişiminin miktarını bilirseniz tükettiğiniz besinin kaç değişim olduğunu bilerek bir sonraki öğününüzü planlayabilirsiniz.
Unutmayın yasak yok, porsiyon kontrolü ve denge var.
Dışarıda tüketeceğiniz besinlerin değişimi için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz.
| BESİN | ORTALAMA ÖLÇÜ | DEĞİŞİM MİKTARI | |||||
|
|
|
Ekmek Değişimi |
Et Değişimi |
Yağ Değişimi |
Sebze Değişimi |
Meyve Değişimi |
Süt Değişimi |
|
Atom Cezerye |
2 Adet |
- |
- |
4 Yağ |
- |
3 Meyve |
- |
|
Aşure |
1 Kase |
2 Ekmek |
- |
2 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Ay Çöreği |
1 Adet |
2,5 Ekmek |
- |
4 Yağ |
- |
- |
- |
|
Baklava (Glutensiz) |
2 Dilim |
1,5 Ekmek |
- |
4 Yağ |
- |
1 Meyve |
- |
|
Big Mac |
1 Porsiyon |
3 Ekmek |
4,5 Et |
5 Yağ |
- |
- |
- |
|
Boşnak Mantısı |
1 Porsiyon |
5 Ekmek |
3 Et |
3 Yağ |
- |
- |
1/2 Süt |
|
Boyoz |
1 Adet |
2,5 Ekmek |
- |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Boza |
1 Su Bardağı |
4 Ekmek |
- |
- |
- |
- |
- |
|
Börek (peynirli-kıymalı) |
2 Kibrit Kutusu |
1 Ekmek |
1/2 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Browni |
1 Dilim |
2 Ekmek |
- |
4 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Cheeseburger (McDonalds) |
1 Porsiyon |
2 Ekmek |
1 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Cheesecake |
1 Dilim |
1 Ekmek |
- |
4 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Chicken Royal |
1 Porsiyon |
3,5 Ekmek |
2 Et |
6 Yağ |
- |
- |
- |
|
Çiğ Börek |
1 Adet |
2 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Çiğ Köfte(Etsiz) |
2 Adet |
1 Ekmek |
- |
1/2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Çikolatalı Lokma |
8 Adet |
4 Ekmek |
- |
14 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Damla Çikolatalo Cookie |
1 Büyük Adet |
2 Ekmek |
- |
5 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Dondurmalı İrmik Helvası |
1 Küçük Boy |
2 Ekmek |
- |
3 Yağ |
- |
1 Meyve |
1/2 Süt |
|
Döner (İskender) |
1 Porsiyon |
3 Ekmek |
3 Et |
1 Yağ |
- |
- |
1/2 Süt |
|
Dönerli Sandviç |
1 adet |
3 Ekmek |
2 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Et Şinitzel |
1 Orta Porsiyon |
1 Ekmek |
5 Et |
4 Yağ |
- |
- |
- |
|
Et Şiş |
7-8 Parça |
- |
3 Et |
- |
- |
- |
- |
|
Etli Biber Dolma |
2 Adet |
1 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
1/2 Sebze |
- |
- |
|
Etli Kabak Dolma |
2 Adet |
1 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
1/2 Sebze |
- |
- |
|
Etli Kurubaklagil Yemeği |
6 Yemek Kaşığı |
1 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Etli Lahana Sarma |
4-5 Adet |
1 Ekmek |
2 Et |
1 Yağ |
1 Sebze |
- |
- |
|
Etli Pide |
1 Adet |
5 Ekmek |
3 Et |
4 Yağ |
- |
- |
- |
|
Etli Yaprak Sarma |
4-5 Adet |
1/2 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Gözleme (Peynirli-Kıymalı) |
1 Adet |
4 Ekmek |
2 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Gözleme (Sade) |
1 Adet |
4 Ekmek |
- |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Hot Shots (Tavuk) |
6'lı Hotshots |
- |
2 Et |
3 Yağ |
- |
- |
- |
|
Hot Wings (Tavuk) |
6'lı Hot wings |
- |
3 Et |
6,5 Yağ |
- |
- |
- |
|
Izgara Köfte |
3 Yumurta Büyüklüğü |
- |
3 Et |
- |
- |
- |
- |
|
İçli Köfte (Haşlama) |
1 Orta Boy |
1 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
İçli Köfte (Kızartma) |
2 Adet |
2 Ekmek |
2 Et |
3 Yağ |
- |
- |
- |
|
İzmir Bombası |
1 Adet |
1/2 Ekmek |
- |
5 Yağ |
- |
1/2 Meyve |
- |
|
İzmir Köfte (patatesli) |
1 Porsiyon (3 köfte, 1 patates) |
1 Ekmek |
3 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
İzmir Lokması |
6 Adet |
2 Ekmek |
- |
6 Yağ |
- |
3 Meyve |
- |
|
Kabak Tatlısı |
1 Dilim |
- |
- |
3 Yağ |
- |
3 Meyve |
- |
|
Kadayıf Tatlısı |
1 Dilim |
2 Ekmek |
- |
5 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Kadınbudu Köfte |
1 Adet |
1/2 Ekmek |
1 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Karışık Pide |
1 Porsiyon |
5 Ekmek |
3 Et |
6 Yağ |
- |
- |
- |
|
Karnıyarık |
1 Adet |
- |
1 Et |
2 Yağ |
1 Sebze |
- |
- |
|
Kestane |
3 Orta Boy |
1 Ekmek |
- |
- |
- |
- |
- |
|
Kırmızı Kadife Kek |
1 Dilim |
2 Ekmek |
- |
4 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Kısır |
3 Yemek Kaşığı |
1 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Kıymalı Börek |
½ Yufka ile |
2 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Kıymalı Pide |
1 Adet |
5 Ekmek |
2 Et |
3 Yağ |
- |
- |
- |
|
Kıymalı Sebze Yemeği |
5 Yemek Kaşığı |
- |
1 Et |
1 Yağ |
1 Sebze |
- |
- |
|
Kızarmış But(Çıtır) |
1 Adet |
- |
2 Et |
4 Yağ |
- |
- |
- |
|
Kızarmış Patates |
1 Küçük Boy Patates |
1 Ekmek |
- |
5 Yağ |
- |
- |
- |
|
Kızarmış Patates(Mc) |
Orta Boy |
3 Ekmek |
- |
5 Yağ |
- |
- |
- |
|
Klasik Gurme Tavuk |
1 Porsiyon |
4,5 Ekmek |
6,5 Et |
7,5 Yağ |
- |
- |
- |
|
Kremalı Muffin |
1 Küçük Adet |
1 Ekmek |
- |
4 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Lahmacun |
1 Orta Boy |
2 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Mantı (Yoğurtlu) |
6 Yemek Kaşığı |
3 Ekmek |
2 Et |
1 Yağ |
- |
- |
1 Süt |
|
Mantı (Yoğurtsuz) |
6 Yemek Kaşığı |
3 Ekmek |
2 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Mercimek Köftesi |
2 Adet |
1 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Meyveli Tart |
1 Adet |
2 Ekmek |
- |
4 Yağ |
- |
1 Meyve |
- |
|
Muhallebi (Şekersiz) |
1 Kâse |
1 Ekmek |
- |
- |
- |
- |
1 Süt |
|
Nugget |
4'lü Mc Nugget |
1/2 Ekmek |
1,5 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Un Helvası |
1 Porsiyon |
2 Ekmek |
- |
8 Yağ |
- |
2 Meyve |
- |
|
Pasta |
1 İnce Dilim |
2 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Patates Salatası |
2 Yemek Kaşığı |
1 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Peynirli Gül Böreği |
1 Orta Boy |
1 Ekmek |
1 Et |
3 Yağ |
- |
- |
- |
|
Peynirli Pide |
1 Adet |
4 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ |
- |
- |
- |
- |
- |
|
Pişi |
4 Adet |
3 Ekmek |
- |
3 Yağ |
- |
- |
- |
|
Piyaz |
6 Yemek Kaşığı |
1 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Pizza |
1/8 Adet (35 cm çap) 1 Dilim |
2 Ekmek |
2 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Pizza |
1 Küçük Boy |
6 Ekmek |
3 Et |
5 Yağ |
- |
- |
- |
|
Poğaça |
1 Adet |
2 Ekmek |
- |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
San Sebastian Cheesecake |
1 Dilim |
1/2 Ekmek |
1 Et |
6 Yağ |
- |
2 Meyve |
1/2 Süt |
|
Sebzeli Börek |
½ Adet |
2 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
1 Sebze |
- |
- |
|
Sebzeli Köfte |
5-6 Adet |
- |
2 Et |
1 Yağ |
1 Sebze |
- |
- |
|
Simit |
1 Adet |
4 Ekmek |
- |
1/2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Soğan Halkası |
8'li Soğan Halkası |
2,5 Ekmek |
1 Et |
3 Yağ |
- |
- |
- |
|
Sosisli Sandviç |
1 Adet |
4 Ekmek |
1 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Su Böreği |
1 İnce Dilim |
1 Ekmek |
1 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Sütlaç (Şekersiz) |
1 Kâse |
1 Ekmek |
- |
- |
- |
- |
1 Süt |
|
Sütlü Tatlı |
1 Kase |
1,5 Ekmek |
- |
- |
- |
1 Meyve |
1 Süt |
|
Tahinli Çörek |
1 Orta Boy |
4 Ekmek |
- |
10 Yağ |
- |
3 Meyve |
- |
|
Tavuk Şiş |
7-8 Parça |
- |
3 Et |
- |
- |
- |
- |
|
Tavuklu Sandviç |
1 Adet |
4 Ekmek |
2 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Terbiyeli Köfte |
7-8 Adet |
1 Ekmek |
3 Et |
2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Tiramisu |
1 Dilim |
2 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
1 Meyve |
1 Süt |
|
Tost (Kaşarlı) |
1 Adet |
2 Ekmek |
2 Et |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
White Chocolate Mocha |
1 Orta Boy |
- |
- |
2 Yağ |
- |
2,5 Meyve |
1,5 Süt |
|
Whopper |
1 Porsiyon |
3,5 Ekmek |
4 Et |
8 Yağ |
- |
- |
- |
|
Whopper Peynirli |
1 Porsiyon |
3,5 Ekmek |
5 Et |
8 Yağ |
- |
- |
- |
|
Yumurtalı Ispanak(1 yumurta) |
4 Yemek Kaşığı |
- |
1 Et |
1 Yağ |
1 Sebze |
- |
- |
|
Zeytinyağlı Barbunya |
6 Yemek Kaşığı |
1 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
- |
- |
|
Zeytinyağlı Biber Dolma |
1 Orta Boy |
1 Ekmek |
- |
1/2 Yağ |
- |
- |
- |
|
Zeytinyağlı Yaprak Sarma |
3 Adet Orta Boy |
1 Ekmek |
- |
1 Yağ |
- |
- |
- |