Anasayfa / Besin Değişimleri / Ev Dışında Tüketilecek Besinler Değişim Listesinde Nelere Denk Geliyor?

Ev Dışında Tüketilecek Besinler Değişim Listesinde Nelere Denk Geliyor?

Değişim listelerini kullanarak rahatlıkla öğünlerde tükettiğiniz besinleri kontrol altına alabilirsiniz. Besin değişiminin miktarını bilirseniz tükettiğiniz besinin kaç değişim olduğunu bilerek bir sonraki öğününüzü planlayabilirsiniz. 

Unutmayın yasak yok, porsiyon kontrolü ve denge var.

Dışarıda tüketeceğiniz besinlerin değişimi için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz.

 

BESİN ORTALAMA ÖLÇÜ DEĞİŞİM MİKTARI

 

 

Ekmek Değişimi

Et Değişimi

Yağ Değişimi

Sebze Değişimi

Meyve Değişimi

Süt Değişimi

Atom Cezerye

2 Adet

-

-

4 Yağ

-

3 Meyve

-

Aşure 

1 Kase

2 Ekmek

-

2 Yağ

-

2 Meyve

-

Ay Çöreği

1 Adet

2,5 Ekmek

-

4 Yağ

-

-

-

Baklava (Glutensiz)

2 Dilim

1,5 Ekmek

-

4 Yağ

-

1 Meyve

-

Big Mac

1 Porsiyon

3 Ekmek

4,5 Et

5 Yağ

-

-

-

Boşnak Mantısı

1 Porsiyon

5 Ekmek

3 Et

3 Yağ

-

-

1/2 Süt

Boyoz

1 Adet

2,5 Ekmek

-

2 Yağ

-

-

-

Boza

1 Su Bardağı

4 Ekmek

-

-

-

-

-

Börek (peynirli-kıymalı)

2 Kibrit Kutusu

1 Ekmek

1/2 Et

1 Yağ

-

-

-

Browni

1 Dilim

2 Ekmek

-

4 Yağ

-

2 Meyve

-

Cheeseburger (McDonalds)

1 Porsiyon

2 Ekmek

1 Et

2 Yağ

-

-

-

Cheesecake

1 Dilim

1 Ekmek 

-

4 Yağ

-

2 Meyve

-

Chicken Royal

1 Porsiyon

3,5 Ekmek

2 Et

6 Yağ

-

-

-

Çiğ Börek

1 Adet

2 Ekmek

1 Et

1 Yağ

-

-

-

Çiğ Köfte(Etsiz)

2 Adet

1 Ekmek

-

1/2 Yağ

-

-

-

Çikolatalı Lokma

8 Adet

4 Ekmek

-

14 Yağ

-

2 Meyve

-

Damla Çikolatalo Cookie

1 Büyük Adet

2 Ekmek

-

5 Yağ

-

2 Meyve

-

Dondurmalı İrmik Helvası

1 Küçük Boy

2 Ekmek

-

3 Yağ

-

1 Meyve

1/2 Süt

Döner (İskender)

1 Porsiyon

3 Ekmek

3 Et

1 Yağ

-

-

1/2 Süt

Dönerli Sandviç

1 adet

3 Ekmek 

2 Et

 1 Yağ

-

-

-

Et Şinitzel

1 Orta Porsiyon

1 Ekmek

5 Et

4 Yağ

-

-

-

Et Şiş

7-8 Parça

-

3 Et

-

-

-

-

Etli Biber Dolma

2 Adet

1 Ekmek

1 Et

1 Yağ

1/2 Sebze

-

-

Etli Kabak Dolma

2 Adet

1 Ekmek

1 Et

1 Yağ

1/2 Sebze

-

-

Etli Kurubaklagil Yemeği

6 Yemek Kaşığı

1 Ekmek

1 Et

1 Yağ

-

-

-

Etli Lahana Sarma

4-5 Adet

1 Ekmek

2 Et

1 Yağ

1 Sebze

-

-

Etli Pide

1 Adet

5 Ekmek

3 Et

4 Yağ

-

-

-

Etli Yaprak Sarma

4-5 Adet

1/2 Ekmek

1 Et

1 Yağ

-

-

-

Gözleme (Peynirli-Kıymalı)

1 Adet

4 Ekmek

2 Et

2 Yağ

-

-

-

Gözleme (Sade)

1 Adet

4 Ekmek

-

2 Yağ

-

-

-

Hot Shots (Tavuk)

6'lı Hotshots

-

2 Et

3 Yağ

-

-

-

Hot Wings (Tavuk)

6'lı Hot wings

-

3 Et

6,5 Yağ

-

-

-

Izgara Köfte

3 Yumurta Büyüklüğü

-

3 Et

-

-

-

-

İçli Köfte (Haşlama)

1 Orta Boy

1 Ekmek

1 Et

1 Yağ

-

-

-

İçli Köfte (Kızartma)

2 Adet

2 Ekmek

2 Et

3 Yağ

-

-

-

İzmir Bombası

1 Adet

1/2 Ekmek

-

5 Yağ

-

1/2 Meyve

-

İzmir Köfte (patatesli)

1 Porsiyon (3 köfte, 1 patates)

1 Ekmek

3 Et

2 Yağ

-

-

-

İzmir Lokması

6 Adet

2 Ekmek

-

6 Yağ

-

3 Meyve

-

Kabak Tatlısı

1 Dilim

-

-

3 Yağ

-

3 Meyve

-

Kadayıf Tatlısı

1 Dilim

2 Ekmek

-

5 Yağ

-

2 Meyve

-

Kadınbudu Köfte

1 Adet

1/2 Ekmek

1 Et

2 Yağ

-

-

-

Karışık Pide

1 Porsiyon

5 Ekmek

3 Et

6 Yağ

-

-

-

Karnıyarık

1 Adet

-

1 Et

2 Yağ

1 Sebze

-

-

Kestane

3 Orta Boy

1 Ekmek

-

-

-

-

-

Kırmızı Kadife Kek

1 Dilim

2 Ekmek

-

4 Yağ

-

2 Meyve

-

Kısır

3 Yemek Kaşığı

1 Ekmek

-

1 Yağ

-

-

-

Kıymalı Börek

½ Yufka ile

2 Ekmek

1 Et

1 Yağ

-

-

-

Kıymalı Pide

1 Adet

5 Ekmek

2 Et

3 Yağ

-

-

-

Kıymalı Sebze Yemeği

5 Yemek Kaşığı

-

1 Et

1 Yağ

1 Sebze

-

-

Kızarmış But(Çıtır)

1 Adet

-

2 Et

4 Yağ

-

-

-

Kızarmış Patates

1 Küçük Boy Patates

1 Ekmek

-

5 Yağ

-

-

-

Kızarmış Patates(Mc)

Orta Boy

3 Ekmek

-

5 Yağ

-

-

-

Klasik Gurme Tavuk

1 Porsiyon

4,5 Ekmek

6,5 Et

7,5 Yağ

-

-

-

Kremalı Muffin

1 Küçük Adet

1 Ekmek

-

4 Yağ

-

2 Meyve

-

Lahmacun

1 Orta Boy

2 Ekmek

1 Et

1 Yağ

-

-

-

Mantı (Yoğurtlu)

6 Yemek Kaşığı

3 Ekmek

2 Et

1 Yağ

-

-

1 Süt

Mantı (Yoğurtsuz)

6 Yemek Kaşığı

3 Ekmek

2 Et

1 Yağ

-

-

-

Mercimek Köftesi

2 Adet

1 Ekmek

-

1 Yağ

-

-

-

Meyveli Tart

1 Adet

2 Ekmek

-

4 Yağ

-

1 Meyve

-

Muhallebi (Şekersiz)

1 Kâse

1 Ekmek

-

-

-

-

1 Süt

Nugget

4'lü Mc Nugget

1/2 Ekmek

1,5 Et

1 Yağ

-

-

-

Un Helvası

1 Porsiyon

2 Ekmek

-

8 Yağ

-

2 Meyve

-

Pasta

1 İnce Dilim

2 Ekmek

-

1 Yağ

-

-

-

Patates Salatası

2 Yemek Kaşığı

1 Ekmek

-

1 Yağ

-

-

-

Peynirli Gül Böreği

1 Orta Boy

1 Ekmek

1 Et

3 Yağ

-

-

-

Peynirli Pide

1 Adet

4 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ

-

-

-

-

-

Pişi

4 Adet

3 Ekmek

-

3 Yağ

-

-

-

Piyaz

6 Yemek Kaşığı

1 Ekmek

-

1 Yağ

-

-

-

Pizza

1/8 Adet (35 cm çap)

1 Dilim 

2 Ekmek 

2 Et

2 Yağ

-

-

-

Pizza

1 Küçük Boy

6 Ekmek

3 Et

5 Yağ

-

-

-

Poğaça

1 Adet

2 Ekmek

-

2 Yağ

-

-

-

San Sebastian Cheesecake

1 Dilim

1/2 Ekmek

1 Et

6 Yağ

-

2 Meyve

1/2 Süt

Sebzeli Börek

½ Adet

2 Ekmek

1 Et

1 Yağ

1 Sebze

-

-

Sebzeli Köfte

5-6 Adet

-

2 Et

1 Yağ

1 Sebze

-

-

Simit

1 Adet

4 Ekmek

-

1/2 Yağ

-

-

-

Soğan Halkası

8'li Soğan Halkası

2,5 Ekmek

1 Et

3 Yağ

-

-

-

Sosisli Sandviç

1 Adet

4 Ekmek

1 Et

1 Yağ

-

-

-

Su Böreği

1 İnce Dilim

1 Ekmek

1 Et

2 Yağ

-

-

-

Sütlaç (Şekersiz)

1 Kâse

1 Ekmek

-

-

-

-

1 Süt

Sütlü Tatlı

1 Kase

1,5 Ekmek

-

-

-

1 Meyve

1 Süt

Tahinli Çörek

1 Orta Boy

4 Ekmek

-

10 Yağ

-

3 Meyve

-

Tavuk Şiş

7-8 Parça

-

3 Et

-

-

-

-

Tavuklu Sandviç

1 Adet

4 Ekmek

2 Et

2 Yağ

-

-

-

Terbiyeli Köfte

7-8 Adet

1 Ekmek

3 Et

2 Yağ

-

-

-

Tiramisu

1 Dilim

2 Ekmek

-

1 Yağ

-

1 Meyve

1 Süt

Tost (Kaşarlı)

1 Adet

2 Ekmek

2 Et

1 Yağ

-

-

-

White Chocolate Mocha

1 Orta Boy

-

-

2 Yağ

-

2,5 Meyve

1,5 Süt

Whopper

1 Porsiyon

3,5 Ekmek

4 Et

8 Yağ

-

-

-

Whopper Peynirli

1 Porsiyon

3,5 Ekmek

5 Et

8 Yağ

-

-

-

Yumurtalı Ispanak(1 yumurta)

4 Yemek Kaşığı

-

1 Et

1 Yağ

1 Sebze

-

-

Zeytinyağlı Barbunya

6 Yemek Kaşığı

1 Ekmek

-

1 Yağ

-

-

-

Zeytinyağlı Biber Dolma

1 Orta Boy

1 Ekmek

-

1/2 Yağ

-

-

-

Zeytinyağlı Yaprak Sarma

3 Adet Orta Boy

1 Ekmek

-

1 Yağ

-

-

-