Yağ Grubu Besin Değişimleri

Yağ grubunda bulunan besinlerin 1 porsiyonu genel olarak 5 gram yağ içermektedir.

1 porsiyon yağ değişiminin enerji değeri 45 kaloriye denk gelmektedir.

1 porsiyon yağ değişimi için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz.

YAĞLAR
BESİN	ÖLÇÜ	MİKTAR
		Brüt-Net
Sıvı yağ (zeytinyağı, soya yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı, kanola yağı, fındık yağı)	1 Tatlı Kaşığı	5-5
Katı yağ (tereyağ, margarin, hindistan cevizi yağı	1 Tatlı Kaşığı	5-5
Siyah / yeşil zeytin	10 Orta Boy	40-35
Avokado	¼ Küçük Boy	55-40
Mayonez	1 Tatlı Kaşığı	5-5
Tahin	1 Tatlı Kaşığı	7-7
Keten Tohumu	1 Tatlı Kaşığı	7-7
Susam	1 Tatlı Kaşığı	7-7

* Ölçüler gram(gr) cinsinden verilmiştir.