Anasayfa / Tarifler / Sebzeli Kaseler

Sebzeli Kaseler

 

  PORSİYON=6                           HAZIRLAMA=15 dk.                          PİŞİRME=15 dk.

 MALZEMELER

  • 6 adet orta boy yumurta
  • 1 su bardağı doğranmış pırasa
  • 1 su bardağı doğranmış kırmızı biber
  • 1 su bardağı rendelenmiş havuç
  • ½ su bardağı ince kıyılmış maydanoz
  • 1 su bardağı doğranmış mantar
  • ½ su bardağı rendelenmiş kaşar ve beyaz peynir (karışık)
  • 1 silme çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • ½ çay kaşığı tuz
  • Kimyon, nane (tercihen istenilen baharatlar eklenebilir.)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

 YAPILIŞI

Yağladığınız tavanın içine doğranmış pırasa, kırmızı biber ve havuçları ekleyin. Yaklaşık 5 dakika kadar soteleyin ve mantarları ve maydanozları ekleyin, 5 dakika daha soteleme işlemine devam edin. Karabiber, tuz, pul biber ve tercihen arzu ettiğiniz baharatları ekleyin karıştırın ve ocağın altını kapatın. Fırın için, 6 bölmeli yuvarlak kek kalıplarını kullanabilirsiniz. Kullanacağınız kâselerin içerisini yapışmaması için zeytinyağı ile yağlayın. Geniş bir kâseye yumurtaları kırın ve çırpın, pişirdiğiniz sebze karışımlarını ve rendelenmiş peyniri ilave edin. Karışımı 6 eşit porsiyon olacak şekilde fırına koyacağınız kaplara paylaştırın. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında yaklaşık 15 dakika pişirin. Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika soğumaya bırakın ve kaplardan çıkararak servis edin.

Afiyet Olsun.

 

 KALORİ CETVELİ

1 PORSİYON ÖLÇÜSÜ ENERJİ
(kkal)
KARBONHİDRAT
(g)
PROTEİN
(g)
YAĞ
(g)
DOYMUŞ YAĞ
(g)
KOLESTEROL
(mg)
LİF
(g)
1 adet 150 6 12 10 4 210 3

NOT: Besin değerleri 1 porsiyon=1 adet için verilmiştir.