Fit Pancake
PORSİYON=3 HAZIRLAMA=3 dk. PİŞİRME=3 dk.
MALZEMELER
1 adet olgun muz
1 adet yumurta
1 tepeleme kaşık tam tahıl un
1 silme çay kaşığı kabartma tozu
1 çay kaşığı vanilya
1 tatlı kaşığı bal (üzeri için)
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (üzeri için)
YAPILIŞI
Muzları ezerek yumurta, un, vanilya, kabartma tozu ile çırpalım. Bu işlem bitince tavayı fırça ile yağlayalım ve istediğimiz büyüklükte pancake hamurunu tavaya dökelim, tek tarafının piştiğini pancakelerin üstünde baloncuklar oluşunca anlayıp diğer tarafını çevirelim ve bu işlemleri bütün pancakeler için tekrarladıktan sonra isteğe bağlı olarak bal ve fıstık ezmesi ile süsleyerek afiyetle tüketelim.
Tarif kalorisi: 165 kkal + isteğe bağlı bal ve fıstık ezmesi: 235 kkal
KALORİ CETVELİ
| ENERJİ (kkal) |
KARBONHİDRAT (g) |
PROTEİN (g) |
YAĞ (g) |
DOYMUŞ YAĞ (g) |
KOLESTEROL (mg) |
LİF (g) |
SODYUM (mg) |
| 258 | 27 | 9 | 13 | 2 | 50 | 4 | 22 |